AKO SCHUDNUŤ? POSILŇOVANIE VERSUS KARDIO

POSILŇOVANIE VERSUS KARDIO.

Čo je efektívnejšie pre chudnutie a prečo?

 
Toto je otázka, ktorá trápi mnoho z tých, ktorí chcú schudnúť.
Skúsime si to vysvetliť na jednoduchom príklade:
Predstavte si tehlový múr postavený z jedného radu tehál.
Príde víchrica, ktorá múr zbúra.
Stavbyvedúci dá postaviť silnejší múr z 2 radov tehál a použije sa viac cementu.
Stavba takého múru trvá dlhšie a je potrebné vydať viac energie.

Podobne je to z naším telom (svaly sú ten múr a bielkoviny cement).
 

Silový tréning a chudnutie:

 
Pri silovom cvičení sa svaly poškodia a na ich opravu je potrebný čas a vyšší príjem bielkovín.
Na regeneráciu potrebujeme cca. 48 hodín, podľa zaťaženia a intenzity tréningu.
Čiže aj keď odpočívame, telo vynakladá energiu na obnovu a posilnenie poškodeného svalstva.
Trávenie bielkovín je tiež energeticky náročnejšie. Majú vyšší termický efekt.
 
peck deck (002)
 

Kardio cvičenie a chudnutie:

 
Pri kardiu (beh, jumping, bicyklovanie, chôdza a pod.) sa svalstvo nepoškodí tak ako pri silovom cvičení, a nie je potrebná "oprava", ktorá by trvala niekoľko hodín.
To, že sa dokážeme zlepšovať znamená, že sa adaptujeme.
Zlepšujeme techniku behu, dýchanie a adaptuje sa aj kardiovaskulárny systém.
Keď skončíme kardio, upokojíme sa, dýchanie sa vracia do normálu, srdce postupne bije pomalšie a nie je dôvod na energeticky náročnejšiu "opravu".
 
bicykel fb
 
 
Záver:
 
Kardio je nepochybne výborný doplnok k chudnutiu.
Silové cvičenie by však mala byť priorita,ak chceme chudnúť efektívne a zároveň chrániť a budovať svalstvo.
 
Chcete schudnúť, chcete začať cvičiť a neviete ako?

Kontaktujte ma mailom na adrese info@bodymas.sk
alebo telefonicky na t.č. ☎️0905 866 497, rád vám poradím a pomôžem.
Viac informácií o mojich službách nájdete na www.bodymas.sk.
 
Ak sa vám článok páčil, budeme radi, keď ho prezdieľate s vašimi priateľmi.
Ďakujeme.
 
 
 
Autor článku: Juraj Volf - masér, certifikovaný lektor metódy SM Systém/SPS
Zdroje foto: vlastný archív

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie