Ste frustrovaní zo svojej hmotnosti? Už ste skúsili všetko – drastické diéty, hodiny kardia, striktné jedálničky – no ručička na váhe sa tvrdošijne drží na mieste? Ak hľadáte dôvody, prečo neviete schudnúť, neobviňujte svoju slabú vôľu. Problém väčšinou leží v nevedomých chybách, ktoré robí až 90 % ľudí.
Ako osobný tréner, lektor SM Systému a poradca zdravia a výživy s viac ako 10-ročnými skúsenosťami, viem, že chudnutie je komplexný proces. Preto som pre vás pripravil tento detailný prehľad. Odhalíme 7 najčastejších prešľapov a ukážeme vám, ako ich raz a navždy zmeniť pomocou komplexného prístupu k chudnutiu, ktorý rešpektuje vaše telo.
Zdroj foto: www.freepik.com
1. Ignorovanie sily spánku a chronického stresu (kortizol)
Mnoho ľudí sa zameriava výlučne na kalórie a cvičenie, ale úplne prehliada vnútornú chémiu tela. Chronický stres a nedostatok spánku patria medzi najsilnejších sabotérov chudnutia.
- Chyba: Keď spíte málo, alebo ste neustále pod tlakom, telo sa prepne do režimu "bojuj alebo uteč". Telo začne produkovať zvýšené množstvo kortizolu (stresový hormón).
- Dôsledok: Kortizol signalizuje telu, aby ukladalo tuk, najmä v oblasti brucha, a zvyšuje rezistenciu na inzulín. Navyše, nedostatok spánku narúša hormóny sýtosti a hladu (leptín a ghrelín), čo vedie k neodolateľnej chuti na sladké.
- Riešenie: Stanovte si kvalitný spánok (7–9 hodín) ako prioritu. Zaraďte dennú rutinu relaxácie (10 minút meditácie, prechádzky v prírode alebo hlboké dýchanie). Bez kontroly stresu je efektívne chudnutie takmer nemožné.
2. Príliš drastické diéty a pasca jojo-efektu
Extrémny deficit kalórií je pre telo šok. V krátkodobom horizonte síce uvidíte výsledky, no ide o recept na katastrofu, ktorý narúša udržateľné chudnutie.
- Chyba: Začnete s extrémne nízkym kalorickým príjmom. Telo to vníma ako hladomor, spomalí metabolizmus a začne prioritne spaľovať svalovú hmotu, nie tuk.
- Dôsledok: Akonáhle diétu ukončíte, spomalený metabolizmus nedokáže spracovať bežný príjem potravy. Hmotnosť sa vráti späť, často s nadváhou navyše – nastáva jojo-efekt.
- Riešenie: Zabudnite na šokovú terapiu a populárne diéty, ktoré sšubujú zázračné výsledky, ako napr. ryžová diéta, Dukanova diéta, 10-dňová diéta a pod. Zamerajte sa na menší, dlhodobo udržateľný kalorický deficit. Cieľom je chudnúť pomaly, ale zdravo, a tak zabezpečiť prevenciu jojo efektu.
3. Strach zo silového tréningu alebo nesprávny výber pohybu
Mýtus, že dlhé kardio je najlepšia cesta, žiaľ ešte stále pretrváva. Pre optimálne spaľovanie tuku je však kľúčová svalová hmota.
- Chyba: Hodiny na bežeckom páse alebo eliptickom trenažéri síce spália kalórie, ale nebudujú svaly.
- Dôsledok: Svaly sú váš metabolický motor. Čím viac svalov máte, tým viac energie (kalórií) spaľuje vaše telo v pokoji, aj keď necvičíte (tzv. bazálny metabolizmus). Strata svalov pri diéte a nedostatku silového tréningu znižuje vašu celkovú schopnosť spaľovať tuk.
- Riešenie: Zaraďte 2–3x týždenne silový tréning. Nemusíte hneď dvíhať ťažké váhy; stačí práca s vlastnou váhou alebo ľahkými činkami. Kombinácia silového tréningu a kardia je najefektívnejší spôsob chudnutia.
Milé ženy, nebojte sa, nebudete vyzerať ako Rambo :).
Zdroj foto: www.freepik.com
4. Podceňovanie pitného režimu a jeho vplyv na metabolizmus
Voda je pre metabolizmus rovnako dôležitá ako jedlo. Napriek tomu mnohí zanedbávajú pitný režim.
- Chyba: Mnoho ľudí si zamieňa smäd za hlad. Pocit smädu si často interpretujeme ako potrebu jesť.
- Dôsledok: Dehydratácia spomaľuje metabolické procesy a sťažuje telu efektívne spracovanie živín a vylučovanie odpadových látok. Výsledkom je spomalené spaľovanie tukov.
- Riešenie: Noste so sebou fľašu a sledujte príjem. Výborným pomocníko sú napr. fľaše s motivačnou mierkou. Snažte sa piť 2,5 až 3 litre čistej vody denne. Pohár vody pred jedlom vám tiež pomôže s pocitom sýtosti.
5. Nedostatočný príjem bielkovín a pocit hladu
Bielkoviny (proteíny) sú najdôležitejšia makroživina pri chudnutí. Bez nich bojujete proti neustálemu hladu a strate svalov.
- Chyba: Príliš veľa sacharidov a tukov, príliš málo bielkovín v strave.
- Dôsledok: Bielkoviny udržujú dlhšiu sýtosť a majú najvyšší termický efekt – na ich trávenie telo spotrebuje najviac energie. Ak chýbajú, pociťujete neustály hlad, čo vedie k maškrteniu a prejedaniu.
- Riešenie: Dbajte na to, aby bol kvalitný zdroj bielkovín v KAŽDOM hlavnom jedle (mäso, ryby, vajcia, strukoviny, kvalitný srvátkový alebo rastlinný proteín).
Dva skryté dôvody, ktoré možno nevedomky prehliadate
Vo svojej praxi často vidím, že problémy s váhou súvisia s narušeným pohybovým aparátom a celkovou nerovnováhou. Tu sú dva body, ktoré väčšina trénerov prehliada.
6. Prehliadanie bolesti chrbtice a zlého držania tela
Ak vás pri pohybe bolí chrbát, bedrá alebo kolená, pravdepodobne sa hýbete nesprávne.
- Chyba: Bolesť vás núti obmedziť pohyb, alebo cvičiť len s neefektívnou technikou, ktorá nespáli kalórie a neničí tuk, ale ničí vaše kĺby.
- Dôsledok: Namiesto aktivácie hlbokého stabilizačného systému sa pri tréningu preťažuje povrchové svalstvo. Telo sa bráni a odmieta spolupracovať.
- Riešenie: Je potrebné naučiť sa správne aktivovať svalové reťazce. Metóda SM Systém (tiež známa ako SPS) sa zameriava na správne zapojenie svalov, čo je kľúčové pre úľavu od bolesti a pre efektívny, bezpečný tréning. Uzdravený pohybový aparát zaručí, že váš tréning bude konečne prinášať výsledky.
7. Chybné nastavenie výživy a tréningu
Univerzálny jedálniček stiahnutý z internetu nemôže fungovať pre každého.
- Chyba: Prijímate univerzálne rady bez ohľadu na váš vek, pracovný rytmus, pohlavie, hormonálny stav, obľúbené potraviny či predchádzajúce zdravotné problémy.
- Dôsledok: Plán, ktorý nepasuje do vášho života, je odsúdený na neúspech. Chýba vám pochopenie, prečo vaše telo reaguje tak, ako reaguje.
- Riešenie: Len komplexný prístup k chudnutiu zahŕňajúci personalizovaný jedálniček, tréningový plán a zohľadnenie vášho životného štýlu vedie k trvalej premene.
Zdroj foto: vlastný fotoarchív
Viem, čo prežívate – osobná skúsenosť s bolesťou
Prečo si myslím, že vám môžem pomôcť? Viaceré z týchto chýb som videl u 90 % svojich klientov, ale aj u seba a dokonca u svojich príbuzných.
O tŕnistej ceste mojej manželky som sa zmieňoval už viackrát. Cvičenie jej pomohlo vyhnúť sa operácii chrbtice a zatiaľ aj bedrových kĺbov (vrodená deformácia). Vďaka úprave jedálnička sa jej podarilo schudnúť 20 kíl a to aj napriek autoimunitnému ochoreniu, ktorá si vyžiadalo agresívnu liečbu.
O svojich vlastných skúsenostiach s bolesťou plánujem napísať v ďalších článkoch.
Sledujte náš blog a sociálne siete: INSTAGRAM a FACEBOOK.
Mnohí viete, že sme s manželkou Gabikou niekoľko rokov prevádzkovali e-shop a kamennú predajňu zdravej výživy Nutrimas (pozn.: zatvorili sme ich v r. 2022). Počas tohto obdobia sa na nás mnohí zákazníci denne obracali s rôznymi dotazmi ohľadom zdravotných komplikácií, potravinových intolerancií a hľadali rady pre efektívne chudnutie. Úspechy, ktoré dosiahli aj vďaka našim individuálnym radám, potvrdili smer, ktorým sme sa ďalej vydali ako certifikovaní poradcovia zdravia a výživy.
Záver: Skoncujte s chybami a získajte udržateľnú hmotnosť
Teraz už viete, kde robíte chyby. Je čas prejsť od teórie k praxi. Či už hľadáte osobného trénera v Námestove alebo poradenstvo zdravia a výživy, som tu, aby som vám ukázal cestu a podporoval vás.
Namiesto hľadania ďalšej diéty investujte do riešenia, ktoré funguje dlhodobo.
Posun prichádza s uvedomením, že chudnutie nie je trest. Je to zručnosť, ktorú sa musíte naučiť. A ja som tu, aby som vám pomohol pochopiť, prečo reaguje vaše telo tak ako reaguje. Nastavím vám funkčný plán, ktorý rešpektuje váš životný štýl a nie ho ničí.
Ak sa neviete pohnúť z miesta, objednajte si konzultáciu so mnou. Spoločne odstránime vaše chyby a dosiahneme udržateľné výsledky vďaka komplexnému a bezpečnému prístupu.
📩 E-mail: info@bodymas.sk alebo info@fitpomocky.sk
📞 Telefón: +421 905 866 497
Zdroje:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC535701/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6950543/
Článok pre vás pripravili:
SEO copywriting: Gabriela Volfová
Spoluautor a odborný konzultant: Juraj Volf
Gabriela Volfová
Certifikovaný poradca pre výživu, SEO Copywriter
Sprievodkyňa svetom zdravého a vedomého života. S vášňou pre prírodu, výživu a celostné zdravie prepájam poznatky z praxe, odborných štúdií a vlastných skúseností. Píšem texty a články, ktoré inšpirujú, vzdelávajú a pomáhajú žiť kvalitnejší život – v harmónii tela, mysle aj duše.
Email: info@copyseo.sk, Web: www.copyseo.sk