Poznáte to? Ráno sa zobudíte a už pri prvom pohybe vás prekvapí ostrá bolesť v krížoch. Alebo celý deň sedíte pri počítači a večer máte tak stuhnutý krk, že ledva otočíte hlavou.
Myslíte si, že je to bežná súčasť života a uspokojíte sa s dočasným riešením - tabletkou proti bolesti či rýchlou masážou. Prečo by ste ale nemali prijať bolesť ako nevyhnutnú súčasť života, keď existuje riešenie?
Väčšina problémov s chrbticou totiž nevzniká zo dňa na deň. Je to postupný proces, ktorý často začína jednoduchou vecou - nesprávnym držaním tela.
V tomto článku vám ukážeme, ako môže nesprávne držanie tela ovplyvniť nielen vašu chrbticu, ale aj celkové zdravie. Dozviete sa, prečo je prevencia lepšia ako liečba a ako môžete jednoduchými zmenami výrazne zlepšiť kvalitu svojho života.
Zdroj: www.vecteezy.com
Základné princípy správneho držania tela
Správne držanie tela je základným pilierom zdravého životného štýlu a prevencie bolestí pohybového aparátu. Nejde len o estetickú záležitosť - ovplyvňuje naše dýchanie, trávenie, náladu a celkovú vitalitu. Pozrime sa na kľúčové princípy, ktoré by sme mali dodržiavať.
Neutrálna poloha chrbtice
Chrbtica má svoje prirodzené zakrivenia, ktoré je potrebné rešpektovať a udržiavať pre správne fungovanie celého pohybového aparátu. Tieto zakrivenia začínajú v krčnej oblasti miernou lordózou, čo je prirodzené prehnutie dopredu.
Pokračujú cez hrudnú oblasť, kde sa chrbtica prirodzene vyklenuje dozadu - tento úsek nazývame kyfóza. V spodnej, driekovej časti, sa opäť vracia do lordózy, čiže prehnutia dopredu. Všetky tieto zakrivenia majú svoj význam - pomáhajú tlmiť nárazy pri chôdzi a poskytujú oporu vnútorným orgánom.
Môžete pomôcť jednoduchou predstavou, že niekto vás jemne ťahá za vlasy smerom nahor. Tento pohyb prirodzene aktivuje hlboké svaly chrbtice a pomôže vám dosiahnuť ideálnu neutrálnu polohu. Táto pozícia by nemala byť kŕčovitá - práve naopak, mali by ste sa v nej cítiť uvoľnene a prirodzene.
Postavenie ramien a hlavy
Správne postavenie hornej časti tela začína uvoľnenými ramenami, ktoré by mali byť jemne zatiahnuté dozadu a smerom nadol. S týmto pohybom súvisí aj pozícia lopatiek - tie by mali prirodzene priliehať k rebrám, nie odstávať od nich ako krídla. Tento postoj vám pomôže otvoriť hrudník a zlepšiť dýchanie.
Hlava by mala prirodzene pokračovať v línii chrbtice, akoby bola jej predĺžením. Častou chybou je jej predsúvanie dopredu, čo môže viesť k bolestiam krku a hlavy. Pre správnu pozíciu hlavy si predstavte, že vašu bradu jemne tlačí prst smerom dozadu a dole, čím vytvoríte takzvanú "dvojitú bradu".
Tento pohyb aktivuje hlboké krčné svaly a pomáha udržať krčnú chrbticu v správnom postavení. Práve postavenie hlavy je kľúčové pre prevenciu bolestí krčnej chrbtice a migrén.
Aktivácia core (hlbokého stabilizačného systému)
Core predstavuje prirodzený svalový korzet nášho tela, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri stabilizácii chrbtice. Jeho správna aktivácia začína jemným vtiahnutím pupka smerom k chrbtici, čím zapojíte priečny brušný sval - jeden z najdôležitejších stabilizátorov chrbtice.
Tento pohyb by mal byť sprevádzaný vedomou aktiváciou svalov panvového dna, ktoré tvoria spodnú časť nášho prirodzeného korzetu.
Celý tento systém úzko spolupracuje s bránicou pri dýchaní, čím vytvára dokonalú súhru medzi stabilitou a pohybom. Je to ako keď nafúknete balón - všetky tieto svaly sa navzájom podporujú a vytvárajú pevný, ale pružný stred tela.
Správne dýchanie
Správne dýchanie má priamy vplyv na držanie tela. Začína sa plným nádychom do celých pľúc, nielen do ich hornej časti, ako sa to často deje pri plytkom dýchaní. Pri takomto hlbokom nádychu môžete pozorovať, ako sa váš hrudný kôš prirodzene rozširuje do strán a vytvára priestor pre maximálne využitie kapacity pľúc.
S každým nádychom sa brušná stena mierne vyklenie, čo je prirodzený pohyb spôsobený zostupom bránice. Tento pohyb by mal byť nasledovaný o niečo dlhším výdychom, ktorý pomáha lepšie vyprázdniť pľúca a pripraviť ich na ďalší efektívny nádych.
Celý tento proces by mal zostať plynulý a prirodzený, bez násilného zasahovania do rytmu dýchania. Vedomé dýchanie nielen zlepšuje držanie tela, ale má pozitívny vplyv aj na koncentráciu a celkovú pohodu.
Dobre vedieť: Poznáte cviky pre zdravý chrbát?
Správne držanie tela pri chôdzi
Chôdza je najprirodzenejší pohyb človeka. Správna technika chôdze nielenže predchádza bolestiam a úrazom, ale zlepšuje aj celkovú kondíciu a držanie tela. Pozrime sa na kľúčové prvky správnej chôdze.
Postavenie chodidiel a kolien
Pri chôdzi by mali chodidlá smerovať prirodzene dopredu alebo len mierne do strán, pričom každý krok začína došľapom na pätu a končí odrazom od prstov. Tento pohyb by mal byť plynulý a pružný, akoby ste sa odvíjali od podložky.
Kolená by mali zostať uvoľnené a mierne pokrčené, nie uzamknuté. Pri došľape dbajte na to, aby sa kolená nekrútili dovnútra - mali by smerovať v línii s prstami na nohách.
Pohyb bokov a trupu
Prirodzený pohyb bokov pri chôdzi pripomína jemnú osmičku - každý krok sprevádza mierne vytočenie panvy. Trup zostáva vzpriamený, ale nie strnulý, a jemne sa natáča v protipohybe k nohám.
Tento rotačný pohyb pomáha udržiavať rovnováhu a dodáva chôdzi prirodzenú eleganciu. Podľa odborníkov práve tento pohyb trupu významne prispieva k správnemu zapojeniu chrbtových svalov.
Držanie hlavy a pohľadu
Hlava by mala byť vztýčená, brada zasunutá mierne dozadu a pohľad smerujúci asi 10-15 metrov pred seba. Tento postoj vám umožní nielen sledovať cestu pred sebou, ale aj udržiavať krčnú chrbticu v správnej pozícii.
Mnohí ľudia pri používaní inteligentných hodiniek často skláňajú hlavu, čo môže viesť k preťaženiu krčnej chrbtice - namiesto toho sa snažte zdvihnúť zápästie bližšie k očiam.
Koordinácia rúk a nôh
Ruky by mali prirodzene kmitať pozdĺž tela v protipohybe k nohám - keď vykročí pravá noha, pohybuje sa dopredu ľavá ruka a naopak. Lakte by mali byť pokrčené približne v 90-stupňovom uhle a pohyb by mal vychádzať z ramien, nie z lakťov. Tento koordinovaný pohyb pomáha udržiavať rovnováhu a zvyšuje efektivitu chôdze.
Časté chyby a ich náprava
Medzi najčastejšie chyby patrí príliš dlhý krok, ktorý preťažuje bedrové kĺby, a došľap na celé chodidlo naraz. Ďalším problémom je vytáčanie chodidiel príliš do strán alebo dovnútra.
Tieto návyky môžete napraviť vedomým skrátením kroku a sústredením sa na správny odval chodidla. Pomáha aj chôdza naboso po rôznych povrchoch, ktorá posilňuje svaly chodidiel a zlepšuje vnímanie správneho postavenia tela.
Praktické tipy
Pri správnej technike chôdze zohráva kľúčovú úlohu aj výber vhodného vybavenia a dodržiavanie niekoľkých praktických zásad. Základom je investícia do kvalitnej obuvi s dobrou podporou klenby - či už ide o bežnú vychádzkovú obuv alebo vhodnú pracovnú obuv pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa na nohách.
Kvalitná obuv by mala poskytovať dostatočnú oporu päte, mať priestrannú špičku pre prirodzený pohyb prstov a flexibilnú, ale stabilnú podrážku.
Pri nosení tašky alebo batoha je dôležité myslieť na rovnomerné zaťaženie tela. Ak nosíte tašku na ramene, pravidelne striedajte strany, aby ste predišli jednostrannému preťaženiu chrbtice a svalových skupín. Ideálne je používať batoh s dvoma popruhmi, ktorý rovnomerne rozloží váhu na obe ramená a pomáha udržiavať prirodzené zakrivenie chrbtice počas chôdze.
Zdroj: www.vecteezy.com
Ergonómia pri práci s počítačom
V dnešnej dobe trávi väčšina z nás množstvo času pred počítačom, či už v práci alebo doma. Správne ergonomické nastavenie pracoviska môže výrazne znížiť riziko bolestí chrbta, očí a ďalších zdravotných problémov spojených so sedavým zamestnaním.
Správne nastavenie pracovnej stoličky
Kvalitná ergonomická stolička je základom pohodlného a zdravého sedenia. Výška sedadla by mala byť nastavená tak, aby vaše chodidlá spočívali celou plochou na podlahe a stehná boli približne rovnobežne so zemou.
Bedrová opierka by mala kopírovať prirodzené zakrivenie chrbtice a poskytovať podporu v bedrovej oblasti. Lakťové opierky nastavte do výšky, pri ktorej sú vaše ramená uvoľnené a lakte zvierajú približne 90-stupňový uhol.
Ideálna výška monitora
Monitor by mal byť umiestnený priamo pred vami vo vzdialenosti približne na dĺžku natiahnutej ruky. Horný okraj obrazovky by sa mal nachádzať vo výške očí alebo mierne pod ňou, aby ste nemuseli zbytočne zaklápať hlavu. Ak používate notebook, odporúča sa použiť samostatný monitor alebo aspoň podstavec, ktorý zdvihne obrazovku do správnej výšky. Toto nastavenie pomáha predchádzať únave očí a napätiu v krčnej oblasti.
Pozícia klávesnice a myši
Klávesnica by mala byť umiestnená tak, aby vaše predlaktia boli rovnobežné s podlahou a zápästia zostali v neutrálnej polohe. Myš umiestnite čo najbližšie ku klávesnici, aby ste predišli nadmernému naťahovaniu ruky.
Používanie podložky pod zápästie pri práci s myšou môže pomôcť predchádzať syndrómu karpálneho tunela. Je dôležité, aby všetky tieto pomôcky boli v takej pozícii, že pri ich používaní zostávajú vaše ramená uvoľnené a lakte blízko pri tele.
Pravidelné prestávky a strečing
Aj pri ideálnom nastavení pracoviska je dôležité robiť pravidelné prestávky. Odporúča sa každých 45-60 minút vstať, prejsť sa a urobiť niekoľko jednoduchých strečingových cvikov.
Počas týchto prestávok sa zamerajte na uvoľnenie krčnej chrbtice, ramien a zápästí. Pomáha aj jednoduché cvičenie očí - pozrieť sa do diaľky aspoň na 20 sekúnd pomáha znižovať únavu očí.
Odporúčané cviky pre sedavé zamestnanie
Pre ľudí so sedavým zamestnaním sú vhodné najmä cviky zamerané na uvoľnenie a posilnenie problematických oblastí.
Začnite jemným zakrúžením ramenami dozadu, následne pretiahnite krčnú chrbticu úklonmi hlavy do strán. Účinným cvikom je aj "mačací chrbát" - v sede sa predkloňte a postupne odvíjajte chrbticu, najprv hlavu, potom postupne celý chrbát.
Vhodné je tieto cviky doplniť večernou prechádzkou alebo iným typom aeróbnej aktivity, ktorá pomáha kompenzovať dlhodobé sedenie.
Zdroj: www.vecteezy.com
Zdvíhanie bremien
Správna technika zdvíhania ťažkých predmetov je dôležitá pre prevenciu zranení chrbtice a svalového aparátu. Či už ide o prácu v záhrade, sťahovanie nábytku alebo manipuláciu s materiálom v práci, dodržiavanie správnych postupov môže zabrániť vážnym zdravotným problémom.
Príprava na zdvíhanie
Pred samotným zdvíhaním je potrebné zhodnotiť situáciu a pripraviť sa na bezpečnú manipuláciu s bremenom. Najprv si overte približnú hmotnosť predmetu a odstráňte všetky prekážky z cesty.
Zabezpečte si pevný postoj na nešmykľavom povrchu a postavte sa čo najbližšie k bremenu. Na škodu nie je aj správne rozcvičenie a zahriatie svalov pred zdvíhaním ťažkých predmetov.
Technika správneho zdvihu
Pri zdvíhaní, napríklad betónovej dlažby alebo iného ťažkého predmetu, začnite širokým postojom s chodidlami na šírku ramien. Pokrčte kolená a znížte sa do podrepu, pričom chrbát držte rovný a prirodzene vzpriamený. Bremeno uchopte pevne oboma rukami, pritiahnite ho čo najbližšie k telu a začnite zdvih primárne silou nôh, nie chrbta.
Počas celého pohybu držte hlavu vztýčenú a pohľad smerujúci mierne pred seba, čo pomáha udržať správne postavenie chrbtice.
Najčastejšie chyby pri zdvíhaní
Medzi najzávažnejšie chyby patrí zdvíhanie s vystretými nohami a ohnutým chrbtom, čo môže viesť k poškodeniu medzistavcových platničiek. Ďalšou častou chybou je rotácia trupu počas zdvíhania alebo držanie bremena príliš ďaleko od tela.
Tieto nesprávne pohyby výrazne zvyšujú zaťaženie chrbtice a riziko zranenia.
Preventívne opatrenia
Pre bezpečné zdvíhanie je dôležité udržiavať si dobrú fyzickú kondíciu, najmä silu core svalov a dolných končatín. Pravidelné cvičenie zamerané na posilňovanie týchto partií zvyšuje našu schopnosť bezpečne manipulovať s ťažkými predmetmi.
Rovnako dôležité je používanie vhodných pomôcok, ako sú podporné pásy, rukavice s protišmykovým povrchom či manipulačné vozíky.
Kedy požiadať o pomoc
Ak máte pochybnosti o svojej schopnosti bezpečne zdvihnúť bremeno, vždy je lepšie požiadať o pomoc. Všeobecne sa odporúča požiadať o asistenciu pri predmetoch ťažších ako 15-20 kg, alebo pri nadrozmerných či ťažko uchopiteľných bremenách.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať situáciám, kedy sa necítite fyzicky fit, máte zdravotné obmedzenia alebo musíte manipulovať s bremenom v sťažených podmienkach, napríklad na klzkom povrchu alebo v obmedzenom priestore.
Zdroj: www.vecteezy.com
Správne držanie tela pri šoférovaní
Dlhodobé sedenie za volantom môže významne zaťažovať chrbticu a svalový systém. Správne nastavenie sedadla a pozície tela pri šoférovaní je kľúčové nielen pre vaše pohodlie a zdravie, ale aj pre bezpečnosť jazdy.
Nastavenie sedadla a volantu
Sedadlo by malo byť nastavené tak, aby ste mali dobrý výhľad na cestu a prístrojovú dosku. Výška sedadla by mala umožňovať, aby ste mali medzi hlavou a strechou auta priestor približne na šírku dlane.
Sklon operadla nastavte do uhla približne 100-110 stupňov, čo podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice. Bedrová opierka by mala vypĺňať prirodzenú krivku v dolnej časti chrbta. Správne nastavený volant by mal byť v takej pozícii, aby ste naň dosiahli s mierne pokrčenými lakťami.
Správna vzdialenosť od pedálov
Pri úplnom zošliapnutí pedálov by vaše nohy mali zostať mierne pokrčené v kolenách. Príliš veľká vzdialenosť núti k naťahovaniu sa, zatiaľ čo príliš malá vzdialenosť môže byť nebezpečná pri aktivácii airbagu. Ideálna pozícia je taká, pri ktorej dokážete pohodlne ovládať všetky pedále bez potreby posúvania sa na sedadle.
Tip: Funkčnosť všetkých nastavovacích prvkov sedadla a volantu je dobré skontrolovať aj pred STK.
Viete, ako pripraviť svoje auto na STK?
Pozícia rúk na volante
Tradičné odporúčanie "desať a dve" (pozície ako na hodinách) sa v súčasnosti mierne upravilo na "štvrť na tri", čo poskytuje lepšiu kontrolu nad vozidlom a je bezpečnejšie v prípade aktivácie airbagu. Ruky by mali byť mierne pokrčené v lakťoch a ramená uvoľnené. Pri otáčaní volantu používajte techniku striedavého prelínania rúk.
Prestávky počas dlhej jazdy
Pri dlhších cestách sa odporúča robiť prestávku každé dve hodiny alebo po približne 200 kilometroch jazdy. Počas prestávky je dôležité vystúpiť z auta, prejsť sa a urobiť niekoľko jednoduchých strečingových cvikov. Tieto prestávky pomáhajú udržať pozornosť a predchádzajú stuhnutiu svalov.
Cviky pre uvoľnenie napätia
Počas prestávok je vhodné vykonať niekoľko jednoduchých cvikov. Začnite krúžením ramenami a hlavou, pokračujte úklonmi hlavy do strán. Pretiahnite si chrbát v miernom predklone a nezabudnite na strečing nôh, najmä zadnej strany stehien. Pomáha aj jednoduchá chôdza okolo auta alebo parkoviska.
Praktické tipy pre každodenný život
Správne držanie tela nie je len o vedomom úsilí počas špecifických aktivít, ale malo by sa stať prirodzenou súčasťou nášho každodenného života. Existuje mnoho jednoduchých spôsobov a pomôcok, ktoré nám môžu pomôcť zlepšiť a udržiavať správne držanie tela počas celého dňa.
Jednoduché cviky na posilnenie správneho držania tela
Pre zlepšenie držania tela je kľúčové pravidelné cvičenie. Medzi účinné metódy patrí SM systém, špecializované cvičenie vyvinuté MUDr. Smíškom, ktoré sa zameriava na aktiváciu špirálových svalových reťazcov a regeneráciu medzistavcových platničiek.
>>CHCEM SI OBJEDNAŤ ONLINE LEKCIU SM SYSTÉM S CERTIFIKOVANÝM LEKTOROM<<
Okrem toho sú veľmi prospešné jednoduché cviky, ktoré môžete vykonávať aj doma:
Postavenie pri stene: Postavte sa chrbtom k stene, päty, lýtka, zadok, lopatky a hlava sa dotýkajú steny. Snažte sa udržať túto pozíciu aspoň minútu.
"Anjelske krídla": V sede alebo stoji pritiahnite lopatky k sebe, akoby ste chceli stlačiť ceruzku medzi nimi.
"Mačací chrbát": Na štyroch končatinách striedavo prehýbajte a vyťahujte chrbát.
Pomôcky podporujúce správne držanie
Na trhu existuje široká škála pomôcok, ktoré môžu výrazne prispieť k zlepšeniu držania tela počas každodenných aktivít. Základom je kvalitná ergonomická stolička s dobre tvarovanou bedrovou opierkou, ktorá podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice a pomáha udržiavať správnu pozíciu aj počas dlhého sedenia.
Pre aktívnejšie sedenie môžete stoličku občas vymeniť za fitness loptu, ktorá núti telo neustále udržiavať rovnováhu a tým aktivuje hlboký stabilizačný systém.
Pri špecifických problémoch alebo zvýšenej záťaži môžu pomôcť podporné bandáže a pásy, ktoré poskytujú dodatočnú oporu chrbtici a bránia preťaženiu svalstva. Kvalitný spánok zabezpečia ortopedické vankúše a matrace prispôsobené vašim individuálnym potrebám a spánkovým návykom.
V dnešnej dobe, keď väčšina z nás trávi veľa času s elektronickými zariadeniami, sú nevyhnutnou súčasťou ergonomického vybavenia aj podložky pod notebook a držiaky na mobil. Tieto pomôcky umožňujú udržiavať zariadenia vo výške očí, čím predchádzajú nadmernému predklonu hlavy a následnému preťaženiu krčnej chrbtice.
Zdroj: www.vecteezy.com
Preventívne opatrenia
Zatiaľ čo správne zvolené ergonomické pomôcky poskytujú významnú podporu pre držanie tela, skutočný základ zdravej chrbtice spočíva v aktívnej prevencii. Zásadným faktorom je udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti, pretože každý nadbytočný kilogram predstavuje dodatočnú záťaž pre chrbticu a kĺby.
Nadváha nielen zaťažuje pohybový aparát, ale často vedie aj k zhoršeniu držania tela a vzniku bolestí chrbta.
Pravidelná fyzická aktivita zohráva nezastupiteľnú úlohu v prevencii problémov s držaním tela. Práve plávanie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako posilniť celé telo a zlepšiť držanie - to je dôvod, prečo začať s plávaním ešte dnes.
Vo vode sa naše telo pohybuje prirodzene, bez nadmerného zaťaženia kĺbov, pričom odpor vody pomáha budovať svalový korzet a zlepšuje celkovú stabilitu tela.
Neoddeliteľnou súčasťou prevencie je aj správna ergonómia pracoviska a kvalitný spánok na vhodnom matraci. Pravidelné prestávky počas sedavej práce, spojené s krátkymi cvičeniami alebo prechádzkou, pomáhajú predchádzať stuhnutiu svalov a zhoršeniu držania tela. Ale to sme už spomínali vyššie.
Aplikácie na pripomínanie správneho držania tela
V dnešnej digitálnej dobe môžu byť moderné technológie, inteligentné hodinky atď nielen zdrojom problémov s držaním tela, ale paradoxne aj užitočným pomocníkom pri ich riešení. Čoraz viac ľudí objavuje výhody špecializovaných aplikácií, ktoré pomáhajú budovať a udržiavať správne návyky držania tela.
Aplikácie ako "Posture Reminder" alebo "Stand Up!" fungujú ako nenápadní, ale vytrvalí osobní tréneri, ktorí v pravidelných intervaloch pripomínajú potrebu upraviť držanie tela alebo urobiť krátku prestávku.
Pre tých, ktorí preferujú domáce cvičenie, existujú komplexné aplikácie s podrobnými cvičebnými programami, ktoré ponúkajú postupné návody na posilňovanie správneho držania tela. Tieto programy často obsahujú videá s názornými ukážkami cvikov, sledovanie pokroku a možnosť prispôsobenia náročnosti individuálnym potrebám užívateľa.
Zdroj: www.vecteezy.com
Riziká a dôsledky nesprávneho držania tela
Nesprávne držanie tela môže viesť k širokému spektru zdravotných problémov, ktoré sa často prejavujú postupne a nenápadne. Každá časť chrbtice je pritom zodpovedná za špecifické zdravotné ťažkosti, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života.
Problémy krčnej chrbtice
Prvý krčný stavec, nazývaný Atlas, je mimoriadne dôležitý pre celkové zdravie. Jeho poruchy sa prejavujú silnými migrénovými bolesťami hlavy, závratmi a problémami s reguláciou krvného tlaku. Často sa pridružujú aj neurologické príznaky v oblasti hlavy.
Druhý krčný stavec (Axis) ovplyvňuje najmä naše zmysly. Pri jeho nesprávnom postavení sa môžu objaviť poruchy zraku a sluchu, chronické zápaly prínosových dutín či problémy s artikuláciou a rečou.
Zvyšné krčné stavce (C3-C7) majú široký vplyv na hornú časť tela. Ich dysfunkcia môže spôsobovať chronické bolesti uší spojené s tinnitom, problémy s hlasivkami, stuhnutosť šije a dokonca aj poruchy činnosti štítnej žľazy. Častým príznakom je aj syndróm karpálneho tunela.
Problémy hrudnej chrbtice
Horná časť hrudnej chrbtice (Th1-Th4) významne ovplyvňuje kardiovaskulárny a respiračný systém. Nesprávne držanie v tejto oblasti môže viesť k srdcovým arytmiám, astme, chronickým bronchitídam a dokonca k angíne pectoris.
Stredná časť (Th5-Th8) je úzko prepojená s tráviacim systémom. Jej poruchy často vedú k chronickým ochoreniam pečene, diabetu, žalúdočným vredom a poruchám metabolizmu. Typickým príznakom je aj chronická únava.
Dolná časť hrudnej chrbtice (Th9-Th12) ovplyvňuje najmä endokrinný systém a obličky. Problémy v tejto oblasti sa môžu prejaviť chronickými alergiami, poruchami funkcie obličiek a hormonálnymi nerovnováhami.
Zaujímavosť: Viete ako sa prejavuje a lieči Bechterevova choroba?
Problémy driekovej chrbtice
Horná drieková chrbtica (L1-L2) je spojená najmä s tráviacim systémom. Jej dysfunkcia často vedie k chronickej zápche, syndrómu dráždivého čreva a metabolickým poruchám.
Dolná drieková oblasť (L3-L5) ovplyvňuje najmä močovo-pohlavný systém a dolné končatiny. Typickými problémami sú ischias, inkontinencia, gynekologické ťažkosti a poruchy prekrvenia nôh.
Dlhodobé následky
Ak sa problémy s držaním tela neriešia včas, môžu viesť k závažným degeneratívnym zmenám chrbtice, herniam platničiek, spondylóze či skolióze. Tieto ochorenia často končia chronickým vertebrogénnym algickým syndrómom (chronická bolesť chrbta), ktorý výrazne obmedzuje kvalitu života.
Dlhodobé výhody správneho držania tela
Správne držanie tela predstavuje jeden z najdôležitejších faktorov pre dlhodobé zdravie a celkovú pohodu. Jeho benefity ďaleko presahujú len fyzický aspekt a majú významný vplyv na kvalitu každodenného života.
Zlepšenie telesných funkcií
Keď telo udržiavate v správnej pozícii, prirodzene sa zlepšuje funkcia dýchacieho systému. Vzpriamené držanie tela umožňuje plnšie rozpínanie pľúc, čo vedie k efektívnejšiemu okysličovaniu organizmu. Súčasne sa optimalizuje cirkulácia krvi, ktorá zabezpečuje lepšie zásobovanie všetkých orgánov živinami a kyslíkom.
Pre zlepšenie držania tela a podporu správneho dýchania je mimoriadne prospešné plávanie - stačí si zadovážiť základné plavecké potreby a pravidelne navštevovať bazén.
Prevencia zdravotných problémov
Správne držanie tela zohráva kľúčovú úlohu v prevencii mnohých zdravotných ťažkostí. Významne znižuje riziko vzniku bolestí chrbta, krku a kĺbov, ktoré sú v dnešnej dobe častým problémom najmä u ľudí so sedavým zamestnaním.
Navyše pomáha predchádzať degeneratívnym zmenám chrbtice a kĺbov, čím prispieva k zachovaniu mobility do vysokého veku.
Zvýšenie výkonnosti
Správne držanie tela má priamy vplyv na energetickú hladinu a produktivitu. Keď je telo správne zarovnané, svaly pracujú efektívnejšie a spotrebujú menej energie na udržanie pozície. To vedie k menšej únave počas dňa a celkovo vyššej výkonnosti pri práci či štúdiu. Mnohí ľudia si všímajú lepšiu schopnosť koncentrácie a jasnejšie myslenie.
Psychologické benefity
Možno prekvapivo, ale správne držanie tela má významný vplyv aj na psychiku a sebavedomie. Vzpriamená pozícia prirodzene navodzuje pocit sebadôvery a pozitívnej energie. Správne držanie tela môže významne prispieť k lepšiemu prvému dojmu a celkovému vzhľadu, čo má pozitívny vplyv na sociálne interakcie a profesionálny život.
Ak sa rozhodnete venovať pozornosť správnemu držaniu tela, odmení sa vám to nielen zlepšením fyzického zdravia, ale aj celkovej kvality života. Vaše telo vám poďakuje menšou únavou, lepšou náladou a väčšou energiou do každodenných aktivít.
Je to jedna z najlepších investícií do vlastného zdravia, ktorej výsledky pocítite takmer okamžite a benefity si budete užívať dlhé roky.
Článok sme pre vás pripravili v spolupráci s:
PoctiveSEO: Zoznámte sa so SEO a naučte sa ho využiť vo svoj prospech:15 ročné know how na jednom mieste
Autor: Mgr. Radka Žiaková, Obsahová špecialistka z PoctiveSEO na zdravotné a odborné témy, majiteľka e-shopu Zdravoradka.sk
Copyediting: Gabriela Volfová
O autorke:
Som magisterka sociálnych štúdií so záujmom o zdravý životný štýl. Moje vedomosti a praktické skúsenosti čerpám nielen z akademického prostredia, ale aj z neustáleho učenia a objavovania nových vecí.
Ako vyštudovaná zdravotná sestra a majiteľka zdravotného webu sa snažím s láskou a odbornosťou šíriť osvetu o zdravej výžive a životnom štýle. Zároveň skúmam nové možnosti v oblasti duševného zdravia a pohody.
Mám blízko nielen k ľuďom, ale aj k zvieratám a prírode, čo odráža môj celostný prístup k životu. Moje články ponúkajú bohatú mozaiku najnovších vedeckých poznatkov prepletených s osobnými skúsenosťami. Poskytujú čitateľom cenné informácie a inšpirujú k pozitívnym zmenám pre lepšie zdravie a celkovú pohodu.
Zdroje:
https://www.bodycentrum.sk/co-sa-deje-ked-mame-nespravne-drzanie-tela/
https://profy.sk/blog/co-vsetko-ovplyvnuje-spravne-drzanie-tela
https://drvystrisa.sk/nespravne-drzanie-tela-preco-a-ako-ho-napravit/