„Vy nie ste len taký obyčajný masér.“
Túto vetu som si raz vypočul od jednej klientky po masáži v období, keď som sa masážam aktívne venoval v mojom štúdiu Bodymas v Námestove. Vtedy som to bral ako kompliment.
Dnes viem, že za touto vetou sa skrývalo niečo viac a v hlave sa mi vynárali viaceré otázky: Čo vlastne ľudia od masáže očakávajú… a čo im v skutočnosti chýba?
Roky som pomáhal ľuďom uvoľniť sa, zbaviť sa napätia a bolesti. Ale čím dlhšie som pracoval s ľudským telom, tým jasnejšie som videl, že masáž je len začiatok. Ak sa chceme cítiť lepšie natrvalo – nestačí uvoľniť sval. Treba pochopiť, prečo sa napína.
Aj vy si kladiete otázku: “Prečo mám stále bolesti, keď pravidelne chodím na masáž?”
V tomto článku možno nájdete odpoveď. Čítajte ďalej…
Spoločne sa pozrieme na to, prečo pravidelná masáž síce prináša úľavu, ale často nerieši skutočnú príčinu bolesti. Zistíte, ako telo reaguje na stres a jednostranný pohyb, prečo sa problémy opakujú – a ako ich možno odstrániť vďaka vedomému pohybu, správnemu dýchaniu, vyváženej strave a postupnému budovaniu sily.
Zazdieľam vám aj svoju vlastnú skúsenosť z mojej takmer 15 ročnej praxe a ukážem vám, ako môže spojenie masáže, pohybu, stravy a mysle priniesť telu trvalú rovnováhu.
Zdroj foto: www.freepik.com
Masáž – rýchla úľava, no netrvá naveky
Masáž patrí medzi najstaršie spôsoby, ako pomôcť telu uvoľniť sa.
- zlepšuje prekrvenie,
- zrýchľuje regeneráciu,
- uvoľňuje napäté svaly.
Telo si po nej doslova vydýchne – cítime sa ľahšie, voľnejšie, bez bolesti.Nie je náhoda, že už po pár minútach sa mení aj dych a tep – nervový systém prechádza z napätia do uvoľnenia. Masáž tak pôsobí nielen na svaly, ale aj na psychiku – je to signál pre telo: „si v bezpečí, môžeš všetko pustiť.“
Lenže, ako to už býva, tento pocit netrvá večne. Po pár dňoch či týždňoch sa napätie opäť vráti. Bolesti, ktoré ste si mysleli, že sú preč, sa ozvú znova a vy opäť vyťukávate v telefóne číslo na vášho maséra. Prečo je to tak? Pretože masáž je akoby ste vypli alarm, ale nezmenili to, čo ho spúšťa.
Ak sval zostáva v napätí dlhodobo, väčšinou to nie je len jeho „chybou“. Telo sa prispôsobuje nášmu životnému štýlu. Stuhnutie je výsledkom dlhodobých návykov, ktoré si telo osvojilo, aby zvládlo záťaž, stres či nesprávny pohyb. Tu sú najčastejšie z nich:
- sedíme v rovnakej polohe celé hodiny – za počítačom, v aute, s mobilom v ruke,
- málo sa hýbeme,
- dýchame plytko,
- žijeme pod neustálym tlakom a stresom.
Každý z týchto faktorov je pre telo signál, že sa má „stiahnuť“, a keď sa tieto signály opakujú, napätie sa stáva novým normálom.
Masáž vtedy pomôže, ale len dočasne – uvoľní dôsledok, nie príčinu. Je to ako keď hasíte oheň na povrchu, ale vnútri stále tlie maličký uhlík. Telo potrebuje nielen oddych, ale aj nový vzorec pohybu, dýchania a držania tela, aby sa zmenilo nielen to, čo cítime navonok, ale aj to, ako fungujeme.
Zdroj foto: www.freepik.com
Pohyb ako liek (a prevencia v jednom)
Naše telo bolo od prírody stvorené na pohyb. Nie na sedenie, nie na prežívanie v napätí, ale na plynutie – na rytmus, dýchanie, pružnosť.
Masáž nám pomáha uvoľniť sa.
Pohyb nám pomáha zmeniť sa.
Keď sa hýbeme cielene a vedome, aktivujeme nielen svaly, ale aj nervový systém, ktorý sa učí nové (zdravšie) reakcie.Tým, že posilníme oslabené svaly a uvoľníme tie preťažené, dávame telu šancu nájsť rovnováhu, ktorú masáž sama o sebe nedokáže udržať.
Uveďme si pár príkladov:
- Ak vás bolí krk, problém nemusí byť v krku, ale v oslabených lopatkových svaloch, ktoré nedržia ramená v správnej pozícii.
- Ak trpíte bolesťami krížov, niekedy nepomôže len ďalšia masáž, ale napríklad aj zmena dýchania – pretože stuhnutý hrudník bráni pohybu bránice a celé telo potom stráca oporu.
- Ak vás bolí noha, na príčine môžu byť oslabené brušné svaly a naopak preťažené svaly v krížovej oblasti. Následkom je útlak nervov, ktoré môže spôsobovať vysunutá platnička (protrúzia, hernia disku).
Pravidelný pohyb funguje teda ako aktívna regenerácia. Nielenže pomáha telu zotaviť sa po záťaži, ale zároveň predchádza tomu, aby sa napätie a bolesti opäť vrátili. Je to ako keď po oprave motora konečne začnete meniť aj štýl jazdy – a auto zrazu ide plynulejšie, s menšou spotrebou a bez zbytočných porúch.
Cesta k rovnováhe – telo, myseľ, strava, pohyb
Čím dlhšie pracujem s ľuďmi, tým viac si uvedomujem, že žiadna bolesť nevzniká len „v tele“. Telo je totiž zrkadlom nášho života – odráža spôsob, akým dýchame, hýbeme sa, čo jeme, ale aj to, ako myslíme a reagujeme na stres.
Preto sa dnes už nevenujem len masážam, ale celostnému prístupu k človeku.
Spájam manuálne techniky s vedomým pohybom, dýchaním, výživou a psychofyziológiou – pretože všetko v tele je prepojené.
Každý sval reaguje na to, čo cítime. Každá myšlienka mení napätie v našom tele.
Až keď tieto súvislosti pochopíme, môžeme urobiť zmenu, ktorá je trvalá a prirodzená, nie len dočasná.
Pri práci s mojimi klientmi beriem vždy ohľad na to, že každý človek je iný a preto aj cesta k rovnováhe je individuálna.
Je to celkom prirodzené, že niekto potrebuje viac pohybu, iný sa najskôr potrebuje naučiť dýchať.
Niekomu pomôže zmena stravy a jedálniček na mieru, inému zmena myslenia.
Mojou úlohou nie je len „napraviť“ telo, ale pomôcť človeku pochopiť, čo mu jeho telo hovorí a naučiť ho, ako s ním vedome spolupracovať.
Vedomý pohyb, dýchanie a zdravý životný rytmus sa potom stávajú nie povinnosťou, ale prirodzenou súčasťou dňa – ako sprcha pre telo aj myseľ.
A práve v tejto rovnováhe vzniká to, po čom všetci túžime – ľahkosť, energia a vnútorný pokoj.
Zdroj foto: www.freepik.com
Myšlienka na zamyslenie pre vás:
Skutočná zmena nevzíde z masérskeho stola.
Začína v momente, keď si človek uvedomí, že svoje telo môže začať sám meniť – nielen opravovať.
Ako na to? Prvé kroky, ktoré môže urobiť každý
Nie každý má čas alebo možnosť hneď začať cvičiť pravidelne. Dobrá správa je, že telo reaguje aj na malé zmeny – ak sú vedomé a konzistentné. Nemusíte hneď prevrátiť svoj život naruby. Stačí začať drobnými krokmi, ktoré doň prinesú viac pohybu, dychu a prítomnosti.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete vyskúšať už dnes:
1. Krátke rozhýbanie počas dňa
Každú hodinu sa na chvíľu postavte, ponaťahujte ruky nad hlavu, spravte pár krokov.
Aj minúta pohybu pomáha telu „resetovať“ držanie a prebudiť cirkuláciu.
TIP:
Poznáte techniku “pomodoro”? Je to známa metóda time managementu, ktorá pomáha udržať sústredenie, výkonnosť aj telesnú kondíciu striedaním intenzívnych pracovných intervalov a krátkych prestávok, ktoré môžete využiť na krátky strečing. Vytvoril ju v 80. rokoch vysokoškolský študent Francesco Cirillo, ktorý použil kuchynský časovač v tvare paradajky – po taliansky pomodoro. Prečítajte si viac o pomodoro.
2. Dýchajte do brucha, nie do hrudníka
Väčšina ľudí dýcha plytko – a to drží telo aj myseľ v napätí. Skúste párkrát denne položiť ruku na brucho a vnímať, ako sa s nádychom dvíha. Tento jednoduchý zvyk dokáže uvoľniť ramená, hrudník aj stres.
3. Mini strečing po práci
Predtým než sadnete k večeri alebo obrazovke, dajte si krátky rituál – natiahnite boky, krk, hrudník. Vnímajte, kde je telo tuhšie, a poďakujte mu, že vás celý deň nieslo.
4. Vedomé vnímanie tela pri chôdzi
Každý krok je príležitosť cítiť vlastné telo.Skúste si počas prechádzky uvedomovať, ako sa odrážate, ako dýchate, ako sa zapájajú vaše svaly. Nie je to len chôdza – je to forma meditácie v pohybe.
5. Dajte svojmu telu pozornosť, nezameriavajte sa len na výkon
Nemusíte cvičiť tvrdo, aby to malo zmysel. Cieľom je počúvať telo, nie ho prekonávať. Ak sa cítite unavení – dýchajte, ak stuhnutí – pohybujte sa jemne.
Rovnováha sa rodí z rešpektu, nie z nátlaku.
6. Strava bohatá na protizápalové látky
Zamerajte sa na potraviny, ktoré podporujú zdravie kĺbov a svalov, ako napr.: losos, sardinky, chia semienka, orechy, avokádo, olivový olej, zelená listová zelenina a bobuľové ovocie.
Tieto potraviny obsahujú omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré pomáhajú zmierniť zápal a podporujú regeneráciu tkanív.
Doplnky výživy, ktoré sa oplatí zvážiť:
- Glukozamín a chondroitín – môžu podporiť zdravie kĺbov a chrupaviek.
- Kolagén – pomáha udržiavať pružnosť šliach, väzov a chrupaviek.
- Vitamín D a vápnik – pre pevné kosti a správnu funkciu svalov.
- Magnézium – pre uvoľnenie svalov a správnu svalovú kontrakciu.
Moja skúsenosť:
Keď som pred rokmi prešiel z výlučne masérskej praxe k pohybu, zistil som, že aj najmenšia zmena, napríklad naučiť klienta správnej chôdzi, má často väčší efekt než desiatky masáží.
Zdroj foto: www.freepik.com
Záver: Už nie som masér, som váš sprievodca zdravým pohybom
Roky som sa dotýkal ľudských tiel ako masér. Teraz pomáham ľuďom dotknúť sa samých seba. Nie prostredníctvom ďalšej masáže, ale cez pochopenie, pohyb, výživu a vedomý vzťah k vlastnému telu.
Verím, že skutočná zmena neprichádza zvonku. Začína sa v okamihu, keď sa rozhodnete počúvať svoje telo, namiesto toho, aby ste s ním bojovali.
Preto dnes už nepracujem ako masér.
Som váš sprievodca na ceste k rovnováhe, kde sa stretáva:
- uvoľnenie napätia,
- sila a pružnosť z pohybu,
- energia a vitalita z výživy,
- a pokoj z vedomej práce s telom a mysľou.
Tento prístup nie je o rýchlych výsledkoch, ale o trvalej zmene. O tom, aby ste sa cítili lepšie nielen občas, ale každý deň.
Pozrite si moje služby na www.bodymas.sk.
Ako lektor metódy SM Systém/SPS, osobný tréner funkčného a silového tréningu a poradca výživy a zdravia, vám pomôžem nájsť cestu, ktorá je v súlade s vaším telom, tempom aj životom. Nie univerzálne riešenie, ale riešenie priamo pre vás.
Zdroj foto: vlastný fotoarchív
FAQ – najčastejšie otázky o bolesti, pohybe a masáži
1️⃣ Pomôže mi masáž, ak mám dlhodobú bolesť chrbta?
Masáž môže priniesť rýchlu úľavu – uvoľní napäté svaly, zlepší prekrvenie a zníži stres. Ak sa však bolesť stále vracia, je to signál, že problém má hlbšiu príčinu – napríklad v zlom držaní tela, slabých stabilizačných svaloch alebo dýchaní. Preto masáž odporúčam ako súčasť celkového prístupu, nie ako jediné riešenie.
2️⃣ Prečo sa bolesť vracia aj po pravidelnej masáži?
Masáž je ako vypnúť alarm – pomôže, ale nezmení, čo ho spúšťa. Ak telo dlhodobo držíme v nesprávnych polohách, málo sa hýbeme alebo žijeme v strese, svalové napätie sa bude vracať. Trvalá zmena prichádza až vtedy, keď sa naučíme vedome hýbať, dýchať a odpočívať.
3️⃣ Čo znamená „vedomý pohyb“?
Vedomý pohyb je taký, pri ktorom vnímate svoje telo – jeho ťažisko, dýchanie, napätie aj uvoľnenie. Nie je to o výkone, ale o spojení tela a mysle. Pomáha zlepšiť koordináciu, držanie tela a uvoľniť chronické bolesti spôsobené nesprávnymi návykmi.
4️⃣ Ako súvisí dýchanie s bolesťou chrbta a napätím?
Nesprávne alebo plytké dýchanie môže zvyšovať tlak v bruchu a preťažovať chrbtové svaly.
Dýchanie do brucha (bránicové) aktivuje hlboké stabilizačné svaly a pomáha telu nájsť prirodzenú rovnováhu. Je to jednoduchý, ale silný nástroj pre uvoľnenie a regeneráciu.
5️⃣ Pomôže mi SM systém, ak mám sedavé zamestnanie?
Áno. Metóda SM systém (spirálna stabilizácia) je výborná pre ľudí, ktorí trávia veľa času práve sedením. Pomáha uvoľniť skrátené svaly, aktivovať hlboký stabilizačný systém a naučiť telo, ako sa správne hýbať v bežnom živote. Je vhodná aj ako prevencia bolesti chrbta, kĺbov a hlavy.
6️⃣ Ako často by som mal/a cvičiť, aby som cítil/a výsledky?
Už 10–15 minút denne môže priniesť citeľnú zmenu, ak cvičíte správne a vedome. Dôležitá je však pravidelnosť. Telo potrebuje nový pohybový vzorec opakovať, aby si ho osvojilo.
Vždy hovorím: „Nie viac, ale lepšie.“
7️⃣ Čo všetko zahŕňa váš prístup k práci s klientom?
Spájam to najlepšie z rôznych oblastí a mojich takmer 15 ročných skúseností:
- manuálne techniky na uvoľnenie,
- funkčný a silový tréning,
- dýchanie a vedomý pohyb,
- výživové poradenstvo.
Každý človek je iný – preto spolu hľadáme príčinu, nie len riešenie symptómu.
Zdroje:
https://www.techtarget.com/whatis/definition/pomodoro-technique
https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/index.html
Článok pre vás pripravili:
SEO copywriting: Gabriela Volfová
Spoluautor a odborný konzultant: Juraj Volf
Gabriela Volfová
Certifikovaný poradca pre výživu, SEO Copywriter
Sprievodkyňa svetom zdravého a vedomého života. S vášňou pre prírodu, výživu a celostné zdravie prepájam poznatky z praxe, odborných štúdií a vlastných skúseností. Píšem texty a články, ktoré inšpirujú, vzdelávajú a pomáhajú žiť kvalitnejší život – v harmónii tela, mysle aj duše.
Email: info@copyseo.sk, Web: www.copyseo.sk